冬三月,指阴历十月至十二月,是一年中气候最寒冷的季节,起于立冬,止于立春一天,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。立冬开始,自然界的阴阳变化呈现阴气渐长、阳气渐弱的趋势,人体的阳气开始内敛,进入收藏的状态。冬季草木凋零,冷冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节,人体的阳气也要潜藏于内。因此,冬季养生要顺应体内阳气的潜藏,以敛阴护阳为冬季养生的根本。

  冬季贵在养藏益肾;在严冬注意防范“寒邪”;要保护人体阳气,防止严寒气候侵袭。正如《素问▪生气通天论》曰:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。”

第一篇,冬季需养“肾”

  《黄帝内经》曰:肾者主蛰,封藏之本,精之处也,通于冬气。肾为先天之本,肾精是生命的物质基础,养生关键在于对人体肾脏及肾精气的保养,而肾“通于冬气”,因此在冬季进行养生保健很重要。

  养生之要:无扰乎阳、早卧晚起,使志若伏若匿、去寒就温、无泄皮肤。饮食上,针对肾阴虚与肾阳虚,分别调养。肾阴虚者,常见肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红,可进食枸杞、银耳、甲鱼等;肾阳虚者,常见肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等,可进补羊肉、鹿茸等,多食黑色食物,如黑枣、黑木耳、黑米、黑豆等。

第二篇,冬季应保护阳气

  阳气盛衰,标志着人体生理功能活跃程度,寒邪伤阳后,人体阳气虚弱,生理机能受抑制,产生一派寒象,如:畏、恶寒(怕冷)、脘腹、腰膝冷痛、夜尿频多、脉象异常等。重保三暖:头暖、背暖、脚暖。头为诸阳之会,受冷后易引起头痛、感冒,冬季出门可戴帽子。背是阳中之阳,寒邪不仅影响局部肌肉,还可内传脏腑,可内着皮、棉背心,保护胸背部。自古就有“养树护根,养人护脚”之说,可经常泡脚、足底穴位按摩。

第三篇,冬季“食养”亦有道

  冬季饮食上首先要注意减咸增苦,冬三月,肾气旺,适当减少咸味食品,增加苦味食品,使心气得到补养,避免肾水旺损伤心阳。其次饮食宜温,冬季多寒,可进食温性食物,如高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、黄鱼等,注意燥热之物适可而止,以免使内伏阳气郁而化热。冬季气候干燥寒冷,会出现皮肤缺水开裂,干咳,便秘等,应注意养肺润燥,可多饮水,多食蔬菜、水果等富含纤维的食物。古有“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,虽有些夸张,却很有道理。萝卜有顺气消食,止咳化痰,除燥生津,利大便等功效。其他还可食用核桃、栗子、红薯、木耳等有益之品。

第四篇,冬季宜调养睡眠

  《黄帝内经》曰:“早卧晚起,必待日光。”寒冷的冬季,不应扰动阳气,要早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠时间,每天保证7-8小时睡眠,以利阳气潜藏,阴精积蓄。

第五篇,冬季养生之穿衣

  冬季天气寒冷,要注意避寒保暖,衣着随气候变化适时增减,以温暖舒适为原则。衣着过于单薄,易感受寒邪;而若过于厚重,则腠理开泄,亦易导致寒邪入侵。注意背部的保暖,可以内着羽绒马甲等。背为阳中之阳,是督脉及足太阳膀胱经循行之地,冬季风寒邪气极易从背部入侵,引起腰背、肢体肌肉、关节、内脏不适甚至得病。远离心脏的裸露部位如耳、鼻、手等易发生冻疮,应常涂护肤油脂,并适当按摩,外出可戴耳套、口罩、手套等。既往有风湿性关节疾病的人,要注意关节部位的保暖,特别是双膝关节。寒从脚起,足部受邪必影响内脏,因此要注意足部保暖,穿较厚的鞋袜。

第六篇,冬季养生之运动

  虽然有“冬练三九,夏练三伏”的说法,但锻炼身体要根据个人的身体情况,切不可盲目进行,要讲究锻炼方式和方法。以锻炼后全身舒畅、体力充沛、睡眠良好为适当运动量,避免出现休息一夜后仍有疲劳感、食欲不振、四肢无力等情况。做好热身运动,循序渐进,否则极易造成运动损伤。运动换气时,宜采用鼻吸口呼,以保护呼吸道。

  冬季锻炼,“闻鸡起舞”是误区,最佳锻炼时间是太阳出来以后至傍晚日落之前(上午10时至下午3时左右);避免雾天锻炼,在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做运动。

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