立秋又名交秋,代表暑秋交替的意思,是中國傳統二十四節氣中的一個節氣,預示著暑熱漸退,秋季到來。

立秋時節,天高氣爽,月明風清,自然界陽氣逐漸斂降,陽消陰長,天氣開始慢慢變得涼爽。由於我國幅員遼闊,各地緯度,海拔不同,真正入秋的時間先後不一,尤其南方地區立秋雖至而秋未至。

中醫認為立秋後秋氣應肺。秋燥漸顯,理應養肺潤肺,但目前廣東地區仍處長夏,暑熱之氣仍然明顯,故在這夏秋交季,陰陽消長之時,養生調理應從消暑清熱逐漸向滋陰養肺過度,重點順應陽氣的斂降,避免身體的過度耗傷。

立秋處於三伏中的末伏前後,正如俗話所說“三伏帶一秋,還有二十四個秋老虎”,嶺南地區大多暑熱未消,加之立秋以後晝夜溫差逐漸增大,這個時期身體既容易被暑熱所傷,也容易因風寒侵襲而出現各種不適。立秋時節雨水仍較多,天氣容易變化,尤其夜晚氣溫下降,涼風來襲或是下雨後很容易感受風寒,出現惡寒頭痛,肌肉酸痛,腹痛腹瀉等症狀。白天氣溫炎熱,宜穿著清爽的夏裝,出門前應提前做好防曬措施,並密切關注天氣變化,隨身攜帶雨具和薄外套以免淋雨著涼。

此外,立秋時期也是面癱的高發時節,尤其隨著夜幕降臨人體陽氣從外往裡收,此時體表腠理偏虛,禦寒能力下降,過度吹風納涼,風寒之邪侵襲頭面則可致面癱。面癱不會對生命健康造成重大威脅,但治療不及時或療效不佳則會影響容貌。因此,立秋轉季使用空調應注意溫度不宜過低,特別是空調風口或電扇冷風切忌正對頭面直吹,醉酒,疲勞,汗出,洗浴後也不宜當風而吹,熟睡時頭面受涼,冷風直吹則更易犯病。

經過夏季高溫的炙烤,人體能量消耗較大,機體免疫力往往下降,現又值季節交替之時,老人,小孩及體弱者對氣候變化的適應能力常常不足而更易生病。秋季是傳染病高發的季節,從立秋開始加強鍛煉,能強健體魄,增強機體抗病能力。首先宜“早臥早起,與雞俱興。”早臥能順應陽氣收降,早起則利於肺氣宣發,讓人精神飽滿,精力充沛。早上起床後宜到室外活動,配合各種拳操動作,進行有節律的呼吸調息,吐故納新,能改善肺部功能,增強體質。

另外,立秋過後早晚氣溫相對涼爽,正是進行體育鍛煉的好時候,適宜開展各種運動鍛煉,如跑步,打球,游泳,做操,武術,跳舞等,隨著時間的推移逐漸增加運動量。但要注意的是此時運動強度不宜過劇,因為“秋主收降”,運動過劇出汗太多,會增加機體耗傷,也不利於陽氣斂降。

介紹兩種簡單易行,保肺強身的養生功法:

1,捶腰背端坐,腰背自然挺直,兩手握空拳,捶打腰背中央及兩側,從下往上,再從上往下,先中央後兩側,各捶30次。此法可通調背部經絡,暢肺氣,健腰腎。

2,摩鼻將兩手拇指外側相互摩擦至熱後,分別沿鼻樑,鼻翼兩側上下搓摩30次,然後用兩手食指按揉兩側迎香穴30次。此法可養肺健體,增強機體免疫力。

再介紹幾款立秋食療方:

莲藕薏米排骨汤

【材料】排骨500克,莲藕250克,薏米30克,蜜枣2枚,生姜3片。【制法】以上材料洗净后,排骨切块,莲藕切厚片,将材料全部放入煲中,加水适量,大火煮开后改慢火煲2小时,然后加盐调味即可。【功效】健脾益胃,消暑利湿。适合暑湿伤脾,或素体脾胃偏虚之人。

生地綠豆粥

【材料】生地30克,綠豆30克,白米100克,冰糖適量。【制法】生地洗淨後,放入煲中加水適量,大火煮沸,轉小火煮約30分鐘後,倒出藥汁,再复煎煮1次,兩次藥汁合併濃縮至200毫升備用。將白米,綠豆洗淨後熬粥,待粥成加入生地汁,繼續加熱攪勻後放入冰糖調味即可。【功效】清熱消暑,養陰生津。適合暑熱陰傷,咽乾舌燥之人。

桂圓紅棗蓮子粥

【材料】桂圓幹10克,紅棗20克,蓮子30克,糯米100克,冰糖適量。【制法】以上材料洗淨後,紅棗去核,蓮子去芯浸泡1小時,然後全部材料放入煲中,加入足量水,大火煮沸後轉小火,熬至粥成加入冰糖調味即可。【功效】健脾養心安神。適合夏秋之交脾胃受損,或素體血虛,失眠多夢之人。

雪梨銀耳糖水

【材料】雪梨1個,銀耳30克,蓮子20克,冰糖適量。【制法】蓮子洗淨去芯浸泡1小時;銀耳洗淨,泡軟撕成小片;雪梨洗淨後削皮去心,切成小塊備用。將以上材料放入燉盅內,加水適量,開火燉1小時即可。【功效】養陰潤肺寧神。適合陰虛肺燥,心煩多夢之人。

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