寒露之后,是天气转凉的象征,标志着天气由凉爽向寒冷过渡。此时天气昼暖夜凉,一派深秋景象,常有露珠寒光四射。因此,养生也进入了一个新时期。  

这个时期的养生重点,主要体现在以下3个方面:

进补:重在养阴防燥、润肺益胃

秋季适合进补,但进补也讲究禁忌,不然容易好心办坏事,得不偿失。

一般来说,药补不如食补。重药物轻食物是不科学的。“多吃补药,有病治病,无病强身”也是不科学的。

寒露前后的气候特点,最显著的是“燥”邪当令。而燥邪,最容易伤肺伤胃。所以这个时期,养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

因此,建议大家多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。

同时,可增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等食物的摄入,以增强体质。

练太极拳,以柔克刚活气血 

寒露,宣告着秋凉的真正到来。寒蝉鸣泣,罡风渐起。此时最适合的运动,莫过于以柔克刚的太极拳。它能活气血,通经络,颇具驱寒保暖之功效。

在练太极拳的过程中,血管和内脏可得到适度的挤压和放松,如同按摩效果一样,能使血行加速,增加氧气的供给,同时也促进淋巴系统的新陈代谢,增强人体抵抗力。

不过,练太极拳也是颇有讲究的,如果犯了以下5个习拳大忌,效果可能适得其反。

这五大忌为:一忌出招僵、用蛮力;二忌松散无力; 三忌突击使招;四忌神不守舍;五忌心杂多言。 

秋日登高,改善人体适应能力 

秋日登高,感受到的温度变化最为频繁,这对人体健康本身是有益处的。

简单来说,它能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

不过,登山虽有益,但毕竟是一项生理负荷较重的运动。因此,有心脏病、高血压等慢性病的人,以及年老体弱者,不适宜登高。

另外,登高并不是一项说走就走的活动,有4个细节,大家必须注意:

登高前要做好准备,例如带上必要的急救药物及电子设备;最好结伴而行;登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚;登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。

最后,还有几个秋冬健康养生小方法:

1、避寒防病

以室内活动为主,适当减少外出活动。宜早睡晚起,避寒就温,清晨少在寒风中锻炼。

2、御寒锻炼

每天户外活动一小时左右,再加以适当的冷浴。冷浴可以选择:

①冷水浴面,先用湿毛巾擦再用干毛巾,擦干后用手摩擦面部至红;

②冷水擦身,擦完上身穿上衣服再擦下身,注意保暖;

③冷水浴足,洗后要以手按摩足底涌泉穴;

④室温不宜过高,保持在16~18℃为宜,常开门窗通风换气。

3、保持心情舒畅

①进行适当的运动来保持心情舒畅,如慢跑、跳舞、打球、滑冰等;

②听舒缓的歌曲。

4、科学进补

①补气:食用人参、山药、陈皮、大枣等;

②补血:食用当归、熟地、首乌等;

③补阳:食用附子、鹿茸、肉桂等;

④补阴:食用银耳、百合、枸杞等。

5、重视食疗

秋冬饮食宜温热,忌生冷。养胃护气应晨起服热粥,晚餐宜少食。

①保津:气候干燥,应重视人体津液的保护,宜适当多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋阴、润肺、防燥食品;涂抹护肤霜。

②保肺:及时添加衣服;调理饮食,多食滋阴润肺的食物;加强耐寒锻炼;经常饮水,补水养肺;适当进补,补脾益肺;预防便秘;保持心情舒畅。

③保心:常饮水,注意防寒保暖,晨起时不空腹上班,锻炼。

④保胃:不吃腐败变质的食物;不贪食生冷瓜果;少吃油炸、刺激性食品;不空腹饮酒、喝浓茶;晚间睡卧不要贪凉。

    中老年群体,对于健康养生的接收和认知,其实是远远不足的,随着现代社会生活节奏的加快,想要身体健康必须有良好的生活作息,合理的膳食,使我们的身体机能顺利的吸收,达到强身健体,健康长寿的目的。

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