随着天气的转冷,人体健康处于劣势地位,人的抵抗力最差,学会养生保健是少生病的关键,下面为您分享几个冬季养生小常识。

01

保持室内空气流通

在冬季由于门窗紧闭,容易造成室内二氧化碳浓度过高,加上其他不良气体,严重污染室内空气。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。保持室内空气流通、新鲜有利于防止一氧化碳中毒的发生且常开窗通风可减少感冒的情况。

02

调节饮食,适时温补

在冬季膳食原则应多吃温性、热性的食物,特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高人体的耐寒能力。冬季膳食以蛋白质、脂肪和碳水化合物为主,并且应摄取较平时需要略高一些矿物质和维生素、优质蛋白质的需求,蔬菜、水果、奶类的摄取量也需充足。如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。但冬季进补最好能够遵循医师意见,以免误用不适当的药材造成身体的不适。

03

 敛  阴  护  阳

冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。其次要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。“冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。建议每晚9点-11点休息,争取在11点-1点入睡。因为这时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。

04

注意穿衣保暖

有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点,切不可图美丽而影响健康。

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天冷注意多添衣物,避免感冒!