您应该知道的冬季养生常识

水利部离退休干部局医疗保健处 李桂才

寒风凛冽的冬季来了,对于老年朋友来说,生理机能减弱,相较年轻人而言更容易染病,呼吸道疾病以及中风等心脑血管疾病发病率增高。因此,他们更需要学习一点冬季养生常识,以便轻松度过这个寒冷的冬天。

老年人冬季如何养生

1、早睡晚起,心态乐观

冬季早晚寒气重,且极易侵入人体,老年人体质相对较弱,因此要避开早晚的寒气。中医认为冬天要早睡晚起,是说要比春天和夏天稍微晚一些起。一般认为,老年人冬天睡眠时间7至9小时为宜,避免因贪暖而蒙头睡觉。每天睡觉前泡泡脚,泡泡澡,有助于提高睡眠质量。

很多疾病的发生、发展都是与人的心理状况息息相关的。避免忧伤、焦虑、紧张等不良情绪的刺激,保持室内整洁、空气流通、心态乐观、精神愉悦。

2、注意保暖,多晒太阳

冬季气温低,外出晨练穿着不能太单薄,要注意头部、颈部、腰部、足部的保暖,尤其注意上腹部保暖,以免受凉引起脾胃不适。老年人脏器功能减弱,适应性差,故当寒潮袭来时,高血压、中风的发病率增高,心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰等。常备一些急救药品等,以备不时之需。

冬季昼短夜长,阳光微弱,建议每天在9~10点,太阳稍高、气温较暖的时候进行室外活动。老年病专家研究发现,长期呆在室内,较少到户外接受阳光照射的老人,普遍出现维生素D缺乏症状,容易发生骨质疏松。只在窗前晒太阳的老人,也同样出现骨质疏松,这是因为玻璃滤掉了部分紫外线,而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。多晒阳光对老年人健康十分有益。所以保健专家在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳,有助于预防老年骨质疏松症。

3、少咸多苦,饮食科学。

肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故冬季饮食之味宜减咸增苦,以补心气、固肾气。冬季饮食宜温热,但不可过热,忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。冬季可适当温补,宜吃温性或热性的食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜、萝卜、油菜、菠菜和豆芽等。

饮食中蛋白质的供给量以占总热量的15%~17%为好,应以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加耐寒和抗病能力。冬季要少吃火锅,火锅中的嘌呤含量高,可使尿酸升高,诱发痛风。

寒冷的冬季要重点预防三种疾病

1、呼吸道疾病

呼吸内科专家指出,冬天寒冷,空气干燥,尤其在降雪少时,空气中病毒和细菌活跃,加之老年人的呼吸道粘膜抵御能力下降,很容易感染呼吸道疾病。对于老年人来说,感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。 

防病对策:(1)老年人如在冬季遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”,必须及时治疗,以免“因小生大”。(2)冬天室内环境相对密闭,一定要注意通风换气。建议在午间温度相对较高时开窗通风。(3)适量运动可以提高身体的抵抗力,最好在上午十时到下午两时适当到户外活动。(4)抽烟的老人建议戒烟,因为在烟雾的刺激下也很容易发生呼吸道疾病。

2、心肌梗塞

寒冬也是心肌梗塞的发病高峰,这是因为人体受寒冷刺激后,血管收缩,血压增高,血中纤维蛋白原增加,血液粘稠度增高,易形成血栓,从而导致心肌缺血缺氧,诱发心绞痛,重者发生心肌梗塞。

(1)老人一定要注意温度变化,重视防寒保暖。(2)一定要多喝水,降低血液粘稠度。(3)保持心态平和,避免情绪激动,切忌大喜大悲。(4)饮食上要忌烟酒,保持大便畅通。大便时宜采取坐式,不要过度用力。

3、中风

老年人血管容易出现硬化,弹性变差。冬季气温低,人体受寒冷刺激后外周血管收缩,血循环阻力加大,引起血压升高,容易导致脑供血不足,引发脑出血或脑栓塞,俗称“中风”。中风发病急,进展快,病死率高,故在寒冬季节要切实做好中风的预防工作。

防病对策:(1)防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗。(2)要保持良好的心态,切忌发怒和急躁,加强营养,保证睡眠。(3)锻炼要循序渐进,运动要适量,不要从事太过剧烈的运动。(4)注意及时发现早期症状,如突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等,遇此症状应速送医院诊疗。

冬季寒冷易发病,保暖预防很重要!