据报道,每天保持五分钟的持续倒挂,倒挂后使人普遍感觉眼明、心爽、脑清。有些国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒挂运动。

倒挂,不为人知的12大好处

一、缓解脑供血不足

人在正常情况下免不了有的时候会头晕,而头晕就是脑供血不足的表现,所以时不时的练习倒挂,起来的时候会觉得神清气爽。

改善了脑部供血的能力,相当于做了一次血管体操,同时对百会穴是一个良性的刺激,有利于预防头疼的发作。同时增加脑血管的抗压能力,使脑血管变得柔韧,有效预防脑溢血。

二、缓解心脏压力

倒挂时,内脏也跟着倒置,此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩,对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果,还有助于缓解心脏压力。

三、缓解水肿

每天长时间坐着的人,做这个运动再好不过。通过倒挂的双腿,促进体液的流通,水肿可以得到缓解。不仅不仅是把双腿挂在倒挂器上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有一定的放松。

四、倒挂缓解颈椎、胸椎和腰椎等问题

头向下,整个人的重心因反地心吸引力,通过深呼吸、然后放松,使整条脊柱得到够好的拉伸,各种脊椎问题就会得到缓解,尤其对腰椎间盘突出有够明显的帮助。

五、减少面部皱纹

倒挂的时候得到重力和反向作用,可以将脸部皮肤向反方向拉动,能起到提拉面部轮廓的作用,而且倒挂能促进脸部血液循环,促进身体新陈代谢,加速皮肤呼吸,延缓脸部肌肤衰老,紧实脸部肌肉,减少面部皱纹,让面颊红润光泽。

除了以上那些,坚持做倒挂的好处还包括:

1、消除失眠和记忆力衰退的症状;

2、使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,预防动脉硬化;

3、增进肤色的健康美;

4、有助于防治脱发秃顶,防止听力衰退;

5、倒挂时,内脏器官也获得极为需要的休息,有助于保护内脏;

6、增强双肺,有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激头皮,护发美发;

7、保护视力

什么时间倒挂最好?

虽然说倒挂随时都可以做,但是要想效果好,建议在傍晚17点-20点进行为最佳,通常人体在这个时间段,体能达到了最佳,运动能力也处于最高峰,身体协调性和平衡性较好,在这个时间做倒挂效果会更好,而且还能减少受伤的几率。

每天倒挂几分钟最好?

一次倒挂时间5分钟左右即可。倒挂时间过长的话,血液都向脑部积聚,容易造成脑部缺氧,所以建议一天练倒挂总的时间不宜超过1小时,可分成多次进行,每次倒挂时间不宜超过5分钟,初练者可以从几秒开始循序渐进的增加。

操作方法:

初学者最好采用电动倒挂机,或专业的倒挂器,先从倒挂45度角开始,待练习一段时间习惯后,再升至倒挂65度角,待练一段时间习惯后,再升至90度

由于做倒挂时,血液循环会快速发生变化,以及大量血液流向脑部,患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、严重近视眼或血液不纯(含有毒素)的人应该避免作头倒挂练习,还有头部曾受过严重损伤的人,在练此式之前更应先向医生咨询。

另外,孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人,则不宜练习。

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