在晚上入睡前有一件事最该做,却很容易被大家忽略。今天小博就和大家来聊聊睡前那些事儿~

晚上睡前,最后一件事做啥?

答案是喝杯水!

1

预防心脑血管疾病

据临床统计,每天上午9~10时是心脏的发病高峰时间,原因之一与体内缺水有关。

人在熟睡时,出汗、呼吸、排尿等会造成体内水分丢失,从而导致血液粘稠度增加。

在临睡前喝点水,有助于预防夜间血液黏稠度增加,保持血流通畅,防止血栓形成。特别是有心脑血管慢性疾病中老年人,不要因为怕起夜而睡前不喝水~

2

预防痛风

据统计,有5%~12%的高尿酸血症患者最终会发展成痛风,所以,想要预防痛风,首先要预防尿酸升高!

尿酸是溶解在人体的尿液中的,可以通过尿液排出,水喝的越多排尿越多,排出体外的尿酸也就更多。

此外,痛风一般都是在夜间发作,在睡前喝点水,能够预防在长时间的睡眠过程中发生尿酸浓缩,尿酸含量增高。因此,特别建议高尿酸血症患者和痛风患者在睡前喝点水。

3

控制血糖

对于糖尿病人来说,睡前喝点水还有利于控制血糖。

4

滋润呼吸道

现在天气炎热,很多人会开空调过夜,这会造成室内空气干燥,而在睡前喝点水能够滋润呼吸道,尤其对有呼吸道疾病的人来说是非常重要的。

睡前一杯水,听起来容易,其实要注意的地方还真不少,接下来就跟大家说说睡前这杯水该咋喝~

睡前一杯水,要这样喝……

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喝水量不要超过这个数!

晚上补充水分最好不要超过200ml,以免增加夜尿量影响睡眠。同时,为避免增加心脏负担,不要大口大口喝,要慢慢咽下。

如果你不想晚上频繁起夜,那就再喝少点,一两口就行。

2

选择这类水,完美!

推荐经济实惠的温开水。温开水有很多优点:不含热量、解渴、不刺激肠胃,晚上喝它再合适不过了。

至于什么茶、咖啡、含糖饮料,想都别想了,不用我说你都知道这些饮料会影响睡眠~

3

这个时间喝,健康!

睡前1~2小时内喝水,可以避免频繁起夜。

4

这两类人最好少喝,切记!

患有心衰、特别严重肾脏疾病的病人,在睡前尽量要少喝水。因为这两类人水喝多了,可能会加重病情。