暑热渐渐消退,秋风送爽,正是宜人的季节,但如果不注意养生保健,也会给身体带来隐忧或不适,故将有关秋天养生常识归纳如下,供大家参考。

一、.注意防寒保暖,谨慎加衣减衣。

由于秋季的温差很大,所以早上要出门的人们千万不要因为阳光很好而只穿了一件衣服,那样在晚上气温骤减的时候很容易感冒生病。出门要备好厚薄衣物。虽然天气有时仍然很热,但热力与夏天大不相同,不要在电扇、空调环境中过久停留。防止风寒邪气侵袭人体致病。

二、适度运动,增强体质。

不要贪睡,要抽出时间做运动。现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的确不可避免,这种情况如果一旦发生,你就必须及时的作出调整,灵活的去应对。并且你应该要记住一般来说所有运动都是有益的。就算是简简单单的快走运动,也是可以达到运动的效果的,所以,应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳。运动应多次小规模进行。也就是说,最好的运动方法是你在规定的时间内,尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量,这样的效果会更佳。

三、合理饮食,讲究卫生。

秋天天气转凉,有些凉性食物要适量食用。如瓜类水果西瓜、香瓜等。但由于天气较凉,过食凉性食物会伤脾胃。尤其夏季刚过,人的脾胃受炎热天气影响,功能较弱,还未完全恢复,因此刚刚入秋养好脾胃很重要。像瓜类蔬菜黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等都要适量食用。因为瓜类多属凉性食物,脾胃虚弱的人更要少食为好,像老人和孩子。多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质,以养阴润燥,弥补损失的阴润,但喝流质的饮食,尤其是饮料和水等液体饮料时,饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。.是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品,炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物,多食皆会助燥伤阴,加重秋燥。

四、慎重进补,谨防“秋燥”。

秋冬是进补的大好季节,因为入秋之后,人体对食物的吸收率会逐渐增高。但像羊肉狗肉在入秋之初还是要少食,因为秋初炎热未完全退尽,过食大热食物羊肉、狗肉不利于健康。秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂元、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的人,可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。秋季出现口感唇焦等“秋燥症”的气候,应选用滋养润燥、益中补气的食品,这类食品有银耳、百合等,可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。.秋天干燥易便秘,多食富含膳食纤维的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海带、紫菜、卷心菜、胡萝卜、魔芋等。而辛辣食物也会加重便秘,所以要少食。坚果类食物可润肠通便,常吃五仁和蜂蜜。如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。秋天易得口腔溃疡,多食富含维生素B2的食物。如香菇、紫菜。

五、注意精神调养,放松身心。

重视精神调养。阴虚的人,肝火易旺,动辄发脾气。肝火偏旺,久则内耗阴津。到了秋季,其燥象更为明显。因此,预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养,并以平和的心态对待一切事物,不要多愁善感,不要见落叶而悲秋,导致心境低落,要善于发现美好的事物,看到秋日胜春朝,顺其自然,淡定生活,以顺应秋季收敛之性,平静地度过这一多事之秋。

六、注意防止天气变化引发疾病。

秋天气候多变,要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病,在饮食调节上更要慎重。哮喘病人应少吃咸食和过咸食物,咸菜、酱菜、咸笋干、咸肉等制品,应尽量少吃或不吃,因为这些食品的含盐量大。凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人,平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物,最常见的有带鱼、螃蟹、虾类、韭菜花、胡椒等,宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。现代医学研究表明,高钠盐饮食能增加支气管的反应性。

图文:市八院 乔德峰

本期编辑:郝学娜