心血管医生的养心经

1.吃点坚果

研究显示,日常食用坚果少量(15克花生、7.5克榛子或7.5克杏仁)可以使心血管疾病的发病率降低28%。

2.每天快走一小时

研究发现,每天快步走和慢跑可以使心脏病和中风危险降低50%。但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。

3.每天睡前静坐一会

头颈正直,尽量缓慢地用腹部深呼吸,能起到养心效果。

4.抬抬腿防血栓

北京朝阳医院血管外科副主任 张望德

不管是因为什么原因要长时间坐着,我都不要忘记给血管做做操,例如坐了一个小时后,我会起来活动10分钟,或者伸伸懒腰,或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。当需要长时间坐着时,在脚下垫个小凳子,高度在10~20厘米之间,这样也对减轻血管压力有益处。

如果出现静脉曲张,最好开始穿减压弹力袜,这种袜子专业名称叫做医用循序减压弹力袜,作用是促进静脉血液回流心脏,缓解或改善下肢静脉膜所承受的压力。如果能天天坚持穿这种袜子,至少在知道自己将要长时间站立前预先穿好袜子,就能很有效地保护好腿部的静脉血管。而已经有了静脉疾病的人,坚持穿这种袜子还能够治病。

呼吸科医生的护肺经

1.百合山药粥

这是养肺的首选粥品,百合10克、山药30克、大米30克、冰糖适量。将山药切成薄片,大米淘洗干净后与山药一同入锅,加水煮粥,粥快熟时加入洗净的百合。当粥煮至两次开沸后,放入冰糖,冷却后食用。

2.多笑一笑

当人在大笑时,可帮助身体吸收更多氧气,并随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都得到更充足的氧气。

3.基本都不抽烟

浙江省中医院呼吸科主任、主任医师王真:

我们科里一共19位医生,年龄在30-50岁之间,没有一个人抽烟。同行中有个有意思的现象,搞呼吸内科的医生一般很少抽烟。要说原因,就和我们常接触肺癌病人有关。

我刚工作时,门诊中一个月也才2-3例肺癌患者。但现在一个月里至少收治30多位。门诊中,我常遇到六七十岁的老年肺癌患者,他们烟龄长、烟瘾大,每天要抽两三包。有意思的是,老人由家属带着来看病时,我一边劝患者戒烟,一边还要婉拒患者子女递上来的香烟。父辈大量抽烟患上肺癌,其子女也大量吸烟,那患肺癌的几率就很大了,但门诊中,许多家属却没有戒烟的意识。

消化科医生的养胃经

1.早饭要温热

早晨人的胃还没有真正“暖”起来,若此时摄入冷食,会使胃气受损。

2.晚饭别吃撑

“晚饭少一口,活到九十九”,要在晚上给自己的胃“松”一下,别非要吃到饱,不饿就行了。晚上吃得过多,恐会导致消化系统、心血管系统疾病。

3.每天揉揉肚子

在家做腹部按摩,是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”,揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。

肝病科医生的护肝经

1.枸杞泡水

每天取10克枸杞泡水,也就是一小把的样子,对养肝阴和修复肝细胞是很有益的,重在坚持。

2.玫瑰花茶

每天3朵玫瑰花泡茶饮,能疏肝解郁、调气血。

3.侧身睡觉

肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。

内分泌科医生的降糖经

1.吃点苦瓜

苦瓜含有苦瓜皂苷,不仅有着类似胰岛素的作用,还有刺激胰岛素释放的功能。所以糖尿病患者,以及糖耐量受损的人,适合吃一点苦瓜。

2.海带

海带中含有大量的有机碘,可促进胰岛素及肾上腺皮质激素的分泌和葡萄糖在肝脏、肌肉组织中的代谢,从而降低血糖。

3.运动有个最佳时间

一般从第一口饭算起,在饭后一小时左右开始运动,不要空腹运动。运动时间相对固定,如每次都在晚餐后运动,或是在早餐后运动。

儿科医生的育儿经

1.儿童牛奶并不高级

仔细看配料表你会发现,大多数的儿童牛奶是在普通奶的基础上,又额外加了一些糖(如白砂糖、果糖)等。此外,一些标着“儿童**”的产品很多也只是噱头,请擦亮眼睛,看好配料表。

2.儿童不宜喝功能饮料

功能性饮料大多是补充能量和电解质的,过量饮用这些高盐、高糖饮料会加重孩子的肾脏排泄负担和身体其他负荷。另外,某些功能性饮料中含咖啡因等刺激中枢神经的成分,易上瘾。

3.退热药别擅自用

世界卫生组织和儿科医生们推荐使用的婴幼儿退热药物主要有两种:对乙酰氨基酚和布洛芬。

3个月以上的宝宝普通发热,通常选用对乙酰氨基酚;6个月以上的宝宝发生高热,可以使用布洛芬。

但整体原则,儿童高烧家长不应擅自作主,应请医生诊断合理用药。

妇科医生的健康经

1.有些妇科病可自愈

乳腺增生大都是生理性的,增生细胞往往到一定程度后就不再继续发展,只需做好随访检查,轻度的乳腺增生是可以自愈的;子宫内膜异位症,怀孕或绝经后激素水平变化,有助于该病的缓解和自愈;子宫肌瘤,绝经后缩小,没有明显症状的,只需定期检查即可。

2.不要久坐

一旦长期盆腔血液循环不畅,就会导致静脉回流受阻,影响盆腔的子宫及附件的正常排毒功能,最终引发炎症。

3.做仰卧起坐

研究发现,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发率比不做该项运动的低55%。仰卧起坐能加速盆腔血液流动。经期不要做。

4.每个周末素食1天

解放军305医院乳腺外科医生秦洪真:

保护乳房的方法之一就是清淡饮食。因为清淡饮食有助于预防乳腺癌。但如果你偏爱肉食,可以采用替代方法多吃鱼肉,少吃红肉,有时还可以在周末素食1天,且不要吃含激素成分的保健品。

同时还要注意维生素B12的摄取,如果长期缺乏容易导致营养不够、精力下降、增加老年痴呆风险;这种维生素主要存在于动物性肉类,尤其是红肉中,所以如果常年吃素的话,每天喝一杯牛奶就能够保证B12的摄入量。

肾内科医生的养肾经

1.高纤维食物

研究指出,长期坚持高纤维饮食能降低19%的肾癌风险。比如粗粮,芹菜、韭菜、土豆、菜花、白萝卜等。

2.柠檬汁

每日起床后鲜榨一颗柠檬,加入一杯200ml的温开水调和,空腹慢慢喝下,既可清洁肾脏,也可通大小便,对便秘患者效果好。

3.少吃盐、少下馆子

少吃盐、少下馆子对身体有益。另外,甜味食物可能也含有不少盐,一定要控制量,尤其是高血压患者,尽量减少甜咸两味食物的摄入。

4.上厕所要勤快

长时间的憋尿,会造成自身抗感染能力下降,导致膀胱炎等尿路感染,严重的会影响肾脏功能、增大患膀胱癌的可能性。建议多喝水,每小时排一次尿,这样能多“冲洗”肾脏和膀胱。

皮肤科医生的护肤经

1.适当少洗手

手脱皮期间,适当减少洗手的频率,每次洗完手一定要擦干,抹护手霜,另外洗手液、肥皂等清洁用品建议不用。

2.抹维生素C液

洗干净手,擦干,把维生素C注射液倒入手掌内,双手将药液擦匀,待药液干后、发白时洗掉。每次约用两毫升,每日两次,每三天一个疗程,对皮损的恢复有较好效果。

3.40岁后保养脖子

广东省皮肤病医院院长 杨斌:

我之所以皮肤能够保持目前还算不错的状态,一方面是因为自己心态很好,不偏执;另一方面懂一些皮肤保养的专业知识。我使用带防晒指数的日霜,这种防晒霜并不厚重,但也够用,如果要去海边旅游则使用专门的防晒霜。我的皮肤属于中性,所以不太使用洗面奶。

肿瘤科医生的防癌经

1.补充叶酸

可帮助预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。富含叶酸的食物包括:谷物、全麦食品、橙汁、柠檬、草莓、芦笋、鸡蛋、豆类、菠菜、莴苣等。

2.睡好子午觉

晚上一定要在10时左右就准备睡觉,子时之前(11时之前)最好入睡,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉则只需在午时(11时~13时)休息30分钟即可,以免影响晚上睡眠。

3.晒太阳

在适度的太阳光下活动,有利于预防结肠癌和乳腺癌等多种癌症。

4.发霉食物要全部扔掉

花生、玉米、黄豆、坚果等食物如果发霉了,一定不要再吃了,其中产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡,长期低剂量也会增加癌症风险。而且,水洗和烹调加工温度也不能将其破坏。

有人认为把发霉食物有霉菌的地方切掉,食用没发霉的部分不会影响健康。实际上食物只要发霉了,就不宜继续食用。总之一旦发现霉变食品,大家一定要坚决丢弃!别拿自己的健康冒险。

口腔科医生的养生经

定期洗牙

解放军306医院全军口腔疾病诊治中心特需诊疗科副主任 刘彦:

自从我做了牙医后,我经常对我的父母说:“牙齿只要发现有问题,就要马上去检查,一口健康的好牙是可以为您服务一辈子的。”牙齿掉了,一定是有问题出现了,大部分掉牙的原因是牙周炎,烂没了!

如果您现在还是一口好牙,就要做到定期洗牙,发现牙龈出血、牙齿松动、牙根暴露、牙龈肿痛,赶快到医院去检查,不要忽视不管。高龄老人和行动不便的病患,电动牙刷可帮助刷牙。

骨科医生的养生经

不坐软沙发

浙江中医药大学附属第二医院骨科医生 许超:

现在腰不好的人越来越多,虽然很多人是工作在身,身不由己,但其实注意生活中的小细节,可以避免很多伤痛。从保护腰椎的角度来看,椅子最好可调节高度,椅背有一定的倾斜度,椅子有扶手。椅子稍微硬一点好,但不是越硬越好。

中老年人、较瘦的人,臀部皮下脂肪较少,坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。太软的座椅,如沙发,人坐上去,腰椎缺乏足够的支持,不利于腰椎保持生理结构。我家里虽然有沙发,但从不久坐。

一般建议是坐有靠背的硬椅子,臀部要充分接触椅面,腰背部贴紧椅背,这样可以使腰背部肌肉更放松,腰椎间盘压力也较小。

免疫科医生的养生经

不吃保健品

陕西省友谊医院免疫过敏科医生 吴合:

我会多吃粗粮,如红薯、小米等。另外,长期服用可以提高免疫力的枸杞、黄芪、金银花、何首乌(还有减少脱发、白发的功效)、大枣等。

我从来都不吃保健品,因为这些东西不仅价钱昂贵,实际上药效也是微乎其微,有些甚至根本没有任何效果,但钙片、维生素等可以适当吃点。我从不跟人吵架,因为生气对免疫功能不好。如果管不了别人的嘴,那就学会堵上自己的耳朵。

营养科医生的养生经

三餐不能省

杭州市第一人民医院消化科主任医 师张筱凤:

我的保养心得是,一日三餐都不能省,扒拉几口也比不吃好。少吃多餐是我从小养成的习惯,不过这一点因人而异。胃食管反流病为什么发病率增加?

因为和生活方式有关系。所以饮食要七分饱,不要吃太饱,不能暴饮暴食;结构要注意,油腻的少吃,烟酒要控制;注意不要穿紧身衣、紧身裤,勒在那里,胃的压力就高了。我从不穿紧身衣裤。

选黄色或茶色镜片

选黄色或茶色镜片

广州医科大学附属第二医院眼科主任 沙翔垠:

眼镜选择黄色或茶色镜片,可有效滤除蓝光,减少对视力的损伤,改善视觉对比度和清晰度。黄斑病变患者更应如此。适当控制进水量,以防眼压升高。不穿领口过紧的衣服,不长时间低头工作,注意这些可预防青光眼。

    中老年群体,对于健康养生的接收和认知,其实是远远不足的,随着现代社会生活节奏的加快,想要身体健康必须有良好的生活作息,合理的膳食,使我们的身体机能顺利的吸收,达到强身健体,健康长寿的目的。

    中老年互联网大学,立足于中老年健康生活,以健康领域权威的知识,通过互联网传达给中老年人,让他们随时随地得到学习和消化,从而更快改善中老年群体健康认知。