暗中观察

冬季养生小常识

冬天来得猝不及防,天气转凉了,

肇庆的妖风有没有让你瑟瑟发抖?

冬季天气寒冷,人体的能量消耗较大。

那么,在冬天,我们怎么养生保健呢?

冬季养生小常识主要是从食物、精神、起居和运动四个方面来讲。

下面大家跟着小编来详细了解一下

冬季养生小常识吧!

1

饮食

冬季养生应以食物养生为辅。传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。由于冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多吃一些具有温热性的食物,而少吃寒凉生冷食物。温热性的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。

2

心理

冬季因为气候变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理会带来一定的影响。因此必须注重心理上的调适,正确地把握自身,学会自我调节,自我放松。可采取与同学朋友交流、多参加户外活动及集体活动等体式格局,来进行自我调理。

3

起居

养成早睡早起的起居习惯。熬夜不仅使人第二天精神颓靡,并且会导致脱发秃顶。从养生角度讲,在冬季,保证充足深度睡眠时间是非常重要的。冬季适当地增长深度睡眠时间有帮助于人体阳气的潜藏和阴精的积存。睡眠时应注重防寒保暖,避免受寒冷风的侵袭,从而引发呼吸系统的疾病。此外,切记不要因为贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,时间一长,空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉,就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒,第二天就会感到疲惫。

4

运动

冬天不少同学会终止健身活动。而研究表明,空气和皮肤温度间的差异刺激,能加强体温中枢调节活动,使皮肤血管收缩,提高肌肉兴奋性与收缩能力,同时能有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼,可增强人体对气温变化的适应能力。所以,在冬季,掌握科学的运动方法,进行多种健身锻炼,同样收效良好。冬季适合的运动有慢跑、跳绳、健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。

养生之道,贵在坚持。

这些冬季养生小知识,

我们不仅要践行,更要坚持哦!

让我们做一个健康的大学生吧!