夏日炎炎,单薄的衣服已经遮不住身上的肥肉了,众多有“肉”之士踏上了减肥的道路。有不少人采用只吃水果不吃晚饭的方法,可是,水果当饭吃真的能减肥吗?今天给你答案。

一、水果当饭吃能减肥吗?

不能,因为水果的含糖量很高,有些水果的脂肪含量也不低,用高糖、高脂肪的水果代替主食也会长胖。即便是你选择了低糖低脂肪的水果也无济于事,因为这种水果很难给人饱腹感,需要大量摄入,这样糖分和脂肪的摄入还是会很高的。所以,不要以为用水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果,水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。虽然有少数人通过水果代餐暂时性的瘦了下来,但是反弹很快。

二、水果当饭吃好不好?

不好,水果当饭吃会造成营养不良的,而且所谓的减肥功效几乎没有。网传吃水果有助于减肥,残酷的真相是,两斤西瓜含糖量可能超过80克,相当于一碗米饭(100克大米含约77克碳水化合物)!香蕉、榴莲、荔枝等水果热量更高,当饭吃能量摄入易超标。有的还可能越吃越肥,就算不减肥的朋友,吃水果也要适量,每天200~400克就够啦,否则身体会承受不了。

米饭、面食一类的主食摄入人体后,给人以饱腹感,食欲中枢很快受到抑制,不会摄入过多;而且多糖类食物在肠道中被缓慢分解,逐渐被人体消化、吸收,有一部分在肝脏中转化为糖肝元,对肝脏起到保护作用。所以,吃饭一定要吃主食,水果等食物只能当作多样化的副食调配。

此外,水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低,蛋白质也相当不足。如果要用水果完全替代主食,麻烦就来了。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降,容易引起“浮肿病”。更有甚者,还会出现头发掉得很多,皮肤松弛而容易肿胀,脸色暗淡。时间长一些,很可能还会出现月经量减少甚至不来的情况。

事实上,运动量过少,才是导致肥胖的主要原因。如果能够保证一周运动三次,每次半小时以上,特别是进行游泳一类的全身性运动,即使不会游泳,在水中迈步,利用水的阻力达到燃烧身体脂肪的效果也是减肥的有效途径。