说到健康睡眠,

我们很多人都不符合要求。

不少人已经熬夜成了习惯。

熬夜的背后透支的是生命

你熬的不是夜,是命!

据国内某移动社交平台通过大数据分析发现,不少人已经熬夜成了习惯。其中:

0点到1点期间:熬夜的最多,占比16%,

1点到2点期间:熬夜的占10.6%,

2点到3点期间:还没睡的有7.4%。

19种“病”都与熬夜有关

1、患癌风险高:长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。

2、肥胖:睡得少会产生过多的贪食素,从而刺激食欲,因此比起睡眠充足的同龄人来说更容易肥胖。

3、阿尔茨海默病:长期熬夜、睡眠不足可能增加神经系统疾病的风险,如老年性痴呆、帕金森病或者多发性硬化症等。

4、伤害记忆力:熬夜可能对大脑造成了长久的损伤。大脑神经元是不可分裂增殖的,死一个就少了一个。

5、免疫力下降:长期熬夜身体免疫功能失调.

6、诱发糖尿病:有糖尿病家族史的人,如果遇到熬夜等合适条件,就像种子在遇到适当的环境时一样,很快会生根发芽。

7、导致高血压甚至猝死:长期睡眠不足易至高血压,熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的还会导致猝死。

8、引发神经衰弱头痛失眠:熬夜者第二天头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

9、肠胃不好:晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等

10、伤肾:足够的睡眠人才有精气,熬夜就会损伤肾精。

11、骨质疏松:长期熬夜、失眠会导致骨沉积和骨吸收明显失衡,使骨质流失。

12、卵巢早衰:经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。造成卵巢功能衰退

13、伤害眼睛:长期如此还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。

14、听力下降:经常熬夜小心低频听力下降。如果频繁发作,听力可能逐渐受到永久损害。

15、皱纹变多:在31个小时的缺觉之后,人的皮肤变得松弛下垂,也长出了更多的皱纹。

16、脾气变坏:长期熬夜使人变得暴躁易怒,自我控制力变差,在发生纠纷的时候,容易不理智。

17、车祸风险高:事实上,睡眠不足的人开车,就如同酒驾一样的危险,但却常常被忽略。

18、影响性趣:睡眠不足雄性荷尔蒙含量就会降低,这也可能会降低性欲。

19、减弱疫苗效果:施打流感疫苗,实质保护力强弱与睡眠相关。

记住!

23点是晚睡极限!

晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉,23时之前最好入睡,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

一周两次以上熬夜,临床属于睡眠剥夺,会导致头晕头疼,记忆力、注意力下降等问题。对于一些慢性病患者,还可能诱发心脑血管疾病等问题。

所以熬夜一周别超两次!

非要熬夜这样做

有些人因为加班等原因一定要熬夜,我们就尽量减轻熬夜对身体的伤害。

防困,少吃米面多吃鱼

如果准备熬夜的话,在晚餐时,最好少吃米饭和面食,多吃鱼肉类、蔬菜,高蛋白可有效补充体力消耗。

这种晚餐在经过大约3小时后会开始饥饿,在饥饿时可以多喝牛奶,或吃鸡蛋、杏仁、腰果、胡桃等,不但能充饥,还可以迅速恢复体能。

解乏,仰头漱口,做深呼吸

非常疲倦时可用橘子皮泡水来漱口,使口腔感到清爽,自然会精神些。

漱口时,最好仰着头,这种喉咙和胸部往上翘的姿势,这样对于弯曲脊柱的修复是有益处的。

护眼,加个橙色水果餐

熬夜,每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操。

可多吃富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果,如芒果、橙子、杏、胡萝卜等,因为维生素A能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

护肤,晚上十点涂营养霜

如果有条件,22时~23时,进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁后,涂抹一些保湿营养乳液。

这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。

熬夜后这样补救

补午觉:熬夜后洗个热水澡,适当地补充睡眠才是正道,尤其是午睡。在小憩之后起床散散步,活动筋骨,更加有利于身体机能恢复。

热敷脸蛋:前一晚熬夜会导致人体体温偏低、血流不顺畅,面部容易发黄发白无血色。可以在洗脸前先用毛巾热敷两分钟,帮助打开毛孔、去除脏污。热敷也能有效加快面部血液循环,改善惨白的气色。

冷水洗脸:先用温水将脸洗干净,再用冷水来冲洗一遍。这样不仅可以彻底洗净脸上的污垢,还能让你从熬夜的疲惫中迅速清醒。

熬夜后这样吃

很多人觉得熬夜伤身,该好好补一顿。这样非但补不进去,反而容易消化不良。

脾胃在夜间得不到好的休整,本身功能已有下降,再吃大鱼大肉,就会变成负担。

正确做法是熬夜当晚及第二天要少吃,可清淡饮食,搭配一些水果,让疲劳不堪的脾胃得到休整。 

补阴吃多汁食物

从食物上面多补补,可尽量减缓身体的耗伤,特别建议多吃滋润的食物,如白菜、猪肉、豆制品等,少吃辣椒等辛辣食物,因为辛辣伤阴血,熬夜耗费的也是阴血为多。

降火喝点薄荷枸杞茶

黑龙江中医药大学附属第一医院针灸四科主任医师郑祖艳表示,熬夜后上火是因耗阴所致,所以此时应该多喝滋阴清热的茶饮而不是清热解毒的凉茶来败火。

可取薄荷叶少许,枸杞5、6粒,热水200毫升冲服,可加少许冰糖调味。

滋阴喝芡实参骨汤

熬夜耗伤阴血,熬夜后喝点西洋参芡实排骨汤可滋养生津,消除疲劳。

可取西洋参25克,芡实25克,淮山药25克,排骨250克,姜2片,放入电砂煲中加入1升清水,煲2小时,再加入适量盐调味即可。

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