立秋已过, 北京的一场雨,沉淀了弥漫整个城市的蒸汽,顿时变得凉爽了起来。虽然很多地区依旧处在炎热之中,“秋老虎”仍然嚣张,白天很炎热,但是夜晚已经开始逐渐变得清凉,早晚温差变大。遵循四时规律,自然界阳气渐收,阴气见长,万物由生长慢慢转变为收藏,而人体的阴阳代谢也进入阳消阴长的过渡时期。

日常生活方面

1.谨防“空调病”

初秋,天气早晚偏凉,稍不注意,就会出现腹痛、吐泻、腰间疼痛以及伤风感冒等症状。

因此,立秋过后,空调的开放时间不宜过长,夜里最好不开或只开除湿功能,即可降温祛湿,又可预防“空调病”。此外,长期处在空调环境中的人们,在这个初秋时节可以喝点姜汤,不仅发汗解表、温胃止呕,还有解毒的功能效果。而有慢性病如哮喘、慢性支气管炎以及胃肠功能较弱的人应该少开空调,并用衣物盖好腹部。

2. “春捂秋冻”穿衣

初秋,凉风时至,骤然变冷,有必要适当增衣,预防疾病。但是这里的“适当”意指让自身略感凉而不感寒为宜,而不是穿得暖暖和和,裹得严严实实;可适当拖延增加衣服的时间直至晚秋,但要以自己接受能力为限。

3. “早卧早起”作息

初秋时节在起居上,应做到早卧早起。“早卧”可调养人体中的阳气;“早起”则可使肺气舒展,防止收敛太多。中医认为,肺与秋季相应。而秋季干燥,气躁伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性就会下降,易产生疾病,因为需要润燥、养阴、润肺。根据阴阳调和,机体平衡的原理,需要加强器官的调养,使肺气不要过偏,影响机体健康。此外,秋季适当早起,还可以减少血栓形成,对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。

一般来说,秋季以晚9时至10时入睡,早5时至6时起床比较合适。

运动方面

多运动可提高身体免疫力,防病抗病;而初秋则是运动的最佳时节。哪些运动适合在这个时候进行呢?

1. 跑步

跑步能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。

建议:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

初秋时节早晚温差大,空气温度随着山坡高度的上升而递减,此时爬山,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

建议:登高速度要缓慢,上下山时可通过逐渐增减衣服的方式,达到适应温度的目的。

3. 羽毛球

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,它的运动效果也不错。据有关数据显示,一场正规的羽毛球比赛,运动强度要比一场足球赛还要大。

需要注意的是,秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。

如果选择户外运动,一定要根据室外的天气情况选择衣服,以防着凉。在锻炼时衣服不宜一下子全脱了,应该在热身运动之后,待身体发热发汗之后,再选择减少衣物。

同时,秋天气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则,注意安全不损伤。

饮食方面

1.   忌

忌暴饮暴食。刚到初秋,由于气候宜人,食物丰富,会导致进食过多。因而摄入热量过剩,转化成脂肪堆积起来,使人发胖。

忌刺激食品。秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒等。另外,还要避免各种湿热之气积蓄。凡是带有辛香气味的食物,都有散发的功用,因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

忌过于生冷。由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。

忌过燥食物。中医学认为,苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以,秋令饮食养生应忌过燥的食物,比如一些煎炸类的食物。

2. 宜

立秋过后,饮食上要多食酸味食物,以助肝气,多食用平肝润肺的食物,如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、扁豆、枸杞、银耳、猪肉、鸭、鸡肉、兔肉、花生、黄鳝、鲫鱼、黄鱼、柚子、梨、苹果等。

莲子。莲子有很好的滋补作用,古人认为它“享清芳之气,得稼穑之味,乃脾之果也”。秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等,对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说,莲子还可以通过补肾增强免疫力,达到润肺的效果。

栗子。香甜味美的栗子,是秋冬非常受欢迎的零食,含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。中医认为,栗子性味甘温,有养胃健脾、补肾强筋等功效。

花生。《本草纲目》记载,“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”,适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。值得注意的是,花 生红衣(即花生皮)补气止血的作用更强,因此,需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生,而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。此外,醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝,还有一定的降压效果。

梨。梨有润肠通便,利尿降压作用。可适量食用,防止便秘。更适宜于高血压便秘者。

葡萄。葡萄营养丰富,酸甜可口,具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。

蜂蜜。蜂蜜是一种非常天然的滋养食品,有滋阴润燥、美白养颜、润肠通便等功效,养肺润肺功效最好的蜂蜜为冬蜜、柑橘蜜、枇杷蜜、枸杞蜜。

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础,是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度,同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。初秋的一些保健养生知识、健康窍门,助您更好、更科学地调理好自己的身体,健康快乐地度过这个秋。