无论是风里,还是在雨里,我都在这里守候着你~

你多久没有给你的父母打过电话?有关心过他们的身体健康吗?有的时候在接通电话之后也只是简单的说一下各自的情况,而尴尬的挂掉电话。学会关心父母,了解他们的健康情况是我们做儿女的应尽的义务与责任。人在步入中老年之后,身体会变得迟缓,身体经常出现身心疲惫的感觉。那么怎么缓解?

腹式呼吸

腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态,让身体更加放松,当感觉身体被疲劳时,可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动;

按摩穴位

觉很疲劳的时候,可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急,太冲穴可改善忧郁,三阴交穴可让身体得到放松。

氨基酸饮料

老年型抗疲劳氨基酸饮料,含有八种人体必需氨基酸,能够将人体内有毒物质排出体外的氨基酸,可以减轻了辐射、污染对人体造成的伤害;排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产物,促进机体、肌肉、精神等方面的恢复,帮助机体提高体能;纯天然的配方,完全不必担心对机体及精神的刺激。能够起到缓解疲劳和减压的作用。

午休时间冥想十分钟

冥想是意识停止一切对外活动,而达到忘我境界的一种心灵自律行为。找一个安静的地方,进入冥想状态,使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来,整个身心得到极大的放松。

睡眠充足

多休息及睡眠充足是缓解疲劳的一剂良方。缓解疲劳可以通过食物来补充,具体有哪些食物咱们接着看看

铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力状态。

水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。能够补充大脑正常工作需要的多种维生素。

中老年人应该多注意保养,就像是一台机器一样,经历的几十年的使用之后应该注意保养。

首先,足够的蛋白质,维生素是保证皮肤代谢不可缺少的重要因素;其次,含丰富维生素的食物对皮肤的保健和疾病的预防也是必需的,尤其含维生素A、维生素B2、维生素C的食物,如新鲜的蔬菜、水果、米、面、豆类及动物的肝脏和鸡蛋等。足量的维生素E能减少面部皮肤细胞的色素沉着,保持皮肤的润滑,减缓衰老。酒类、咖啡、浓茶对皮肤有刺激作用,应限制用量。

保持皮肤的清洁

应经常用温水、低刺激性沐浴用品擦身或洗澡,不断清除体表的油脂、尘土、脱落的上皮细胞及汗腺、皮脂腺的排泄物,以防止毛孔及皮脂腺的出口被堵塞而形成疖肿、毛囊炎等。同时用温水擦身可改善皮肤和肌肉的血液循环,消除疲劳。

冷水浴可健身防病,增加皮肤的抵抗力。由于皮肤受到冷水的刺激后血管收缩,继而增加体表温度使血管再行扩张,这样由于皮肤血管的舒张收缩,改善了皮肤的血流,对末梢神经也起到了一种良性的刺激,可增进皮肤的弹性、维持皮肤的紧张度、对推迟皮肤的老化也有积极的作用。

面部皮肤的按摩

中老年人随着皮下组织的萎缩,皮肤变得松弛而出现皱纹。对面部松弛的皮肤进行按摩可维持其紧张度。方法是双手压紧面部的皮肤自中心横向二侧,由前向后均匀地擦拭,做到轻柔而有力,可反复进行,每日数次。

等下次跟父母通电话的时候别忘了跟他们聊聊中老年人应该怎么去养生,怎么去保养。让他们能够健健康康的,是我们最大的欣慰。可以建议他们去跳跳广场舞、练练书法,甚至可以培养一些其他的爱好。更重要的是了解父母喜欢什么,能跟他们聊聊他们喜欢做的事情。愿祝天下父母安康。