今日导读

随着天气变化,秋冬季感冒、皮肤干燥脱皮、肠胃不适等等一些列问题接踵而至。那么在这个至关重要的秋季有哪些养生小常识呢?下面就让我们一起来看看吧!

秋冬季养生个小常识

1健康饮食

秋冬季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。

2调理脾胃

秋冬之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。秋冬之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟食、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,冬季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。

3. 预防秋燥

秋冬雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”,中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

4. 预防感冒

秋冬季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;冬季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

5. 早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,冬天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。

6. 加强锻炼

秋冬天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。秋冬时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。

初冬季节天气凉爽,特别适合户外锻炼,锻炼对我们的身体是大有益处的,但是秋冬季节锻炼也有很多讲究,我们需要多加注意,这样才能保障健康身体。

秋冬季节锻炼注意事项

注意衣着防止感冒

秋冬季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。

及时补水防止秋燥

从潮湿闷热的秋季进入秋冬天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋冬季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

做好准备防止拉伤

对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。

晨起锻炼不能空腹

早晨醒后人们基本都会有饿的感觉,是因为身体已经把晚上所吃的东西都消耗了,已经几乎没有能量来供给身体发热消耗了。然而运动却是会使身体的大量能量消失,而对于经常性晨练的人来说,不摄入任何能量就开始锻炼是很容易致使低血糖的发生的。然而这种情况对于中老年人来说甚至更严重。因此运动之前要适量喝些或吃点东西来让身体有启动的能量。

晨跑锻炼不宜路边

秋冬天的气候清新怡人,慢慢地跑在林荫道上,这不但对人体健康有利,也让人的心情也是格外舒畅。然而在现在繁华的都市中,林荫大道已不断消失,马路已被汽车等各种交通工具霸占。由于秋冬天空气缺水干燥,路边的尘土肆意飞扬,空气因污染而变得很差,在跑步的同时会吸入空气中的尘土及各种有害气体,因为怕麻烦而在马路边跑步是非常不利于健康的行为。因此最好选择安静且干净的地方如公园来晨跑或锻炼。