可解众生疾苦

让治疗变成享受

“秋”字由禾与火字组成,是禾谷成熟的意思。秋季是天气由热转凉,再由凉转寒的过渡性季节。又到一年秋,中医养生常识不能少。

早睡早起保睡眠

一般来说,秋季以晚上9至10点入睡、早晨5至6点起床为宜。因为自然界的阳气开始收敛、沉降,人应开始做好保养阳气的准备。早睡可以顺应阳气的收敛,使肺气得以舒展,且防收敛太过。秋季适当早起,还可以减少血栓形成的机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病的发生有一定意义。

注意冷暖变化,加减衣物

现在并不是秋天的气候已经到来了。划分气候季节要根据“候平均温度”,即当地连续5日的平均温度在22℃以下,才算真正秋天的时节。中国地域辽阔,虽各地气候有差别,但此时大部分地区仍未进入秋天气候,况且每年大热三伏天的末伏还在立秋后第3日。尤其是中国南方此节气内还是夏暑之时,同时由于台风雨季节渐去了,气温更酷热,因而中国医学对从立秋起至秋分前这段日子称之为“长夏”。秋季和夏季毕竟不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。在这个时令,建议多备几件秋装,如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等,做到酌情增减。

必须提醒大家注意的是,秋后尽量不要在晚上睡觉时使用空调。秋后天气依旧很炎热,很多人仍像夏季一样用空调来降温。因为秋后虽然暑热未尽,但昼夜温差逐渐加大,往往是白天酷热、夜间凉爽,如果在晚上睡觉时使用空调,容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。

动静有度形神俱

天气渐渐转凉,人体出汗少,人体因此会感到舒适,并处于松弛的状态,机体随之会有一种莫名的疲惫感,这就是我们常说的“秋乏”。此时,适当的运动可有效驱除“秋乏”。早晨是锻炼身体的最佳时间,此时不冷不热,天高气爽,使人精神爽快。日常适量的做一些运动,比如散步等,以此来增强体质提高身体的免疫力。

运动健身的老年朋友可根据自己体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类等比较适合在秋季进行的运动。行走锻炼特别适合中老年人,可以有效地预防糖尿病、高血脂、高血压病。要达到锻炼效果,必须做到每天步行应在3公里30分钟以上,步行速度不能太慢,每小时不能少于4公里。

专家建议,登山是户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。此外,郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。

饮食调护

“少辛增酸”以敛肺

因为辛味发散泻肺,酸味收敛肺气,而秋天肺气宜收不宜散,因此在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等。

营养均衡健脾胃

在秋季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。尽量不要吃重油腻味的食物,以免加重肠胃负担,使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。秋季要吃些温食,如粳米或糯米等食物,均有极好的健脾胃、补中气的功能。

心神调养

秋季天干物燥,人容易感到烦躁,情绪不太稳定,容易导致抑郁症等心理方面疾病。要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,保持开朗的心情,让自己快乐起来,多和别人交流,心平静气地对待每一件事。

易感疾病,巧预防

秋后宜患呼吸系统(如流感、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等)疾病;风湿系统(如关节炎、肩周炎等)疾病;传染病(如乙脑、皮肤病、肠炎、痢疾等)。

按摩掐穴去肺火

当人体的肺热现象很严重的时候,如嗓子疼、肿以及咳嗽等,用手指甲掐按鱼际穴和少商穴,每次掐按10次左右,可起到辅助的去肺火功效。少商穴位于大拇指指甲盖左下侧0.1厘米的地方。鱼际穴位于手掌骨中间,手掌里侧偏白,外侧偏红,鱼际穴就在这之中。

合理饮食来润肺

生活中,除了水嫩嫩的果蔬,还有一样干果润肺效果也很好,就是杏仁。《本草纲目》中列举了杏仁具有润肺、清积食、散滞的功效,每天吃10克左右的杏仁,在一定程度上有助于预防风燥感冒。解燥润肺效果好的是甜杏仁,可以将之当成加餐的零食吃,也可以将10克杏仁磨成粉,加点冰糖冲着喝。中医认为冰糖具有润肺、止咳、清痰、去火的作用。

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