中老年人常练搓耳功,对防治神经衰弱、失眠、高血压、胃肠炎等多种疾病,有一定效果。搓耳的具体步骤如下:

一、取坐姿或站姿,深吸一口气,徐徐呼出。双目向前平视,然后微闭双眼,平静心境,集中意念,开始搓耳。

二、用两手手掌分别放在左、右耳部上,由前向后轻轻搓揉,做4个 8拍;再由后向前搓揉,也做4个8 拍。此时耳部略微发红,发胀,有一种烘热的感觉。耳部即外耳,主要是软骨,由耳轮、耳屏和耳垂组成。

三、用拇指搓揉两耳耳轮后沟,向下搓揉时用力稍重,做4个8拍;向上搓揉也做4个8拍,用力稍轻些。耳轮即耳部边缘的卷曲部分。

四、用食指和中指按住耳蜗,并顺时针方 [句旋转,做4个8拍;再逆时针方向做4个8 拍。耳蜗即内耳最前面状如蜗牛壳部分。

五、用食指、拇指捏住耳垂,一面捏动,一面提拉,同时顺时针方向旋转,做4个8拍;之后逆时针方向旋转,做4个8拍。耳垂即外耳下端没有软骨的部分。

六、用食指、拇指对扣,轻弹耳的上部,做4个8拍;再轻弹耳的下部,做4个8拍。

需要说明的是,上述搓耳练习,每天早晨、晚上各做一次,每次做5 节,长期坚持必有益处。