冬季,是最寒冷的季节,很多人都会在冬季的时候生病,因为天冷了,很多人没做好保暖工作,也不爱锻炼了,身体的抵抗力会比平常下降很多,老人和小孩,在冬季特别需要注重养生,养好身体。

中医认为,冬天到了,阳气都藏起来了,此时阴气正盛,冷天冻地,这个时候,人要顺应自然,要根据冬季气候严寒的特点,注意保养身体,不使阳气外泄,不被阴气所伤。

冬季该怎么养生呢?首先是在饮食上,要多吃白色食物。

1、吃白菜

首先是在饮食上,中医认为,从五行五色养生的角度来看,冬季,要多吃白色食物养生。冬季是明年养护身体的开始。要养阳、藏阳,养精蓄锐,为来年的身体健康打下根基。蔬菜方面首推白菜,它含有大量的维生素C和纤维,也是冬季的应季菜,对人体非常好。

2、吃白萝卜

白萝卜有小人参的美誉。白萝卜清脆爽口,其中含有的芥辣素,可以消炎清热。白萝卜还含有木质素和多种酶,它们可以在一定程度上降血脂、软化血管、稳定血压。白萝卜含有丰富的矿物质,帮助人体提高免疫力,预防冻疮等疾病。

3、吃羊肉

羊肉性质温和,冬季最适宜吃。冬季吃羊肉,可以帮助脾胃消化,抗衰老,还可以补肾壮阳、补虚温中。在羊肉中加入当归、黄芪、党参、陈皮、山药等来煲汤,更加益气滋补。

在日常生活中,还要注意

1、早睡早起

冬季天气寒冷,要补充足够的睡眠,盖好被子,穿好衣物,尽量做到早睡早起,日出而作,保证足够的睡眠时间,不赖床,充足的睡眠有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

2、推迟锻炼时间

天气更冷了,但仍然要保持锻炼,冬季的运动不宜太刺激,运动时间最好在上午9到10点以后或下午4到5点进行,多尝试室外运动,如慢跑、冬泳、太极拳、运动操,不宜在房间久坐不动。

3、安神静心

中医讲究入冬后, 性情要恬淡安静,保持平和的心态,这样可以使神气内收,利于养藏。平常要有意识的修心,遇到不顺心的小事情,学会淡然处置,无法化解的情绪,可与人交谈,听智者的建议,可运动发泄,可多晒阳光,心情更明朗。