现在的天气

实打实的一天比一天冷

这个时候更要注意强身健体

要知道的冬季养生小常识可不少

赶快来吸收一下养生知识吧

1

起居养生

早睡晚起。冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。冬季宜早睡迟起,一般8-9小时睡眠,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡,应开小气窗通风。

避寒就暖。冬季注意衣着保暖,室内温暖,预防寒冷侵袭,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温,预防冻疮。

境舒适。室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间,湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜,白天多开窗通风换气。室内燃煤取暖的时候要注意防止煤气中毒。

2

食物养生

多食温热,少食寒凉。冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品,如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。

适当用保健食品。服用适量适合自己身体体质的保健品,以提高免疫力,预防感冒及呼吸道感染。

注意补充水份,每日不少于2000-3000毫升。

3

运动养生

冬季保持适当的户外活动

有助于调节新陈代谢机能

由于立冬后,

天气渐寒冷,四肢较为僵硬

所以,锻炼之前一定要注意热身

再进行高强度的健身运动

患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人

应避免冷空气的刺激

运动最好选择在

上午、下午日照充足的时候

以免诱发疾病发作

喝酒不暖身

皮肤下的毛细血管会因酒精而迅速扩张

血液会由于表面扩大而快速降温

所以喝了酒之后反而容易感冒

专家建议

冬季暖身最好喝生姜红茶

红茶中的红色色素有提高体温的作用

生姜中的成分具有利尿、发汗的功效

11点前睡觉是最强的补药