试问一下,谁不梦想着永葆青春、精力充沛、家庭和睦、像在保鲜箱中生活呢?

然而现实很骨感,奔三的女性经常因为生活、工作、家庭中的各种琐事而费尽了心思,生活不如意,身体不健康。

想要保持年轻健康,关键要有一颗年轻的心,从生活中每一个小节做起,调养心境,活得有品位,健康奔三!

1

从1到8,饮食佳话

健康饮食8个秘诀:

1个水果——每天要吃1个以上新鲜水果;

2份蔬菜——蔬菜有3宝,一天不能少;

3勺清油——过多过少都对健康不利,每人每天摄入不超过半两(25克);

4碗米饭——人的热量60%以上靠碳水化合物(主食)提供;

5种高蛋白——包括肉、蛋、奶、鱼、豆;

6克食盐——盐吃得少有利于保护心血管;

7个字——不要抽烟少喝酒;

8杯水——我们每人每天要消耗2500毫升左右的水,消耗多少就应该补多少。

奔三女性尤其要注重补充纤维素和叶酸,绿色蔬菜、水果中就有丰富的纤维素、叶酸等,更应该多吃。

2

保证睡眠质量

每天保证充足的睡眠,最好每天都有规律地睡7~8个小时,不要在假期才来补觉。

优质的睡眠,能让身体自然产生更多的生长激素,而生长激素是抗老化最重要的化学成分。

早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间。

优质的睡眠还能改善皮肤的血液循环,消除皮肤毛细血管的淤滞,充分供应皮肤组织细胞所需的营养,纠正和预防皮肤早衰。

3

足够的有氧运动

男女有别,很多女性朋友都不怎么愿意运动。其实,奔三女性更应该注重保证足够的运动,尤其是一些运动量不那么大的项目。

步行、爬山、划船、游泳、有氧操、自行车、缓步跑、太极拳、羽毛球、乒乓球、社交舞蹈等简单的有氧运动,供应充足的氧气,代谢彻底,能够改善心肺功能,预防和控制高血压、糖尿病、高血脂,减少多余脂肪,增加骨骼密度,改善心理状态,改善睡眠质量等。

4

不做“管家婆”,做“政治高手”

所有家庭主妇都是“政治高手”,上有公婆下有子女,还有伴侣,只有软硬兼施,才摆得平;对时间及金钱运用均有心得,否则不能应付日常生活。

但丈夫不是奴隶,也不是附属品,他应该有自己的空间;

父母不是负担,也不是累赘,辛劳一辈子不容易,赡养父母,天经地义;

厨房应该是一个快乐的天地,吃饭是享受生活成果的时候,应该是快乐的;

做饭是一个享受的过程,做饭也应该是快乐的。

不要在吃饭的时候念念叨叨,有些话留待饭后再说。

“要想留住一个人,先留住他的胃”,做一餐美食,留住身边的人,也留住他的心。

奔三的女性朋友,你准备好了吗?