随着人们生活水平不断提高,人们开始注重养生保健,尤其是老年人,为了保持健康的身体,开始对养生保健知识投以更多的关注。那么老年人如何养生保健呢?生活中哪些食物可以帮助老年人养生呢?

合理饮食

人到老年,体质渐弱,胃口也大不如从前。所以,食物必须营养丰富且易于消化,如铁质过多易造成肝癌;摄食过多的动物性脂肪,会导致乳癌及大肠癌发生。为防止其他癌症发生,可多吃含防癌、抗癌的食物,如新鲜蔬果、菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、胡萝卜、土豆、枸杞等。

适当补水

日常生活中,老年人应注意多喝水,但是一次喝太多也不行,这是因为老年人的脏器己逐渐开始衰老,一次性喝太多的水会加重脏器负担,对身体健反而有害。而患有高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病的老年人,因为血液粘稠,更要注意及时补充水分。一般来说,清晨是老年人发生心肌梗塞和中风最危险的时段。机体在夜间因呼吸、出汗和排尿等很容易发生缺水、使血液浓缩,甚至形成血栓。因此,老人清晨起床后应喝点水,降低血液粘稠度,促进血液的正常循环。

加强人际交往,保持健康心态

情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。常见报导,积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的。同理,保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。退休之后,老年人的活动圈子会变小,他们不需要工作,而这会造成他们的自我价值的质疑而时常郁郁寡欢。这时候加强人际关系,进行适当的社交行动,对于保持良好的情绪状态是非常重要的。

适当锻炼,多进行有氧运动

老年人不适宜进行剧烈的运动,可以坚持运动大步走等有氧运动,通过有氧运动可以促进氧气的吸收,增强老年人的心肺功能,还能预防骨质疏松。平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行,长期坚持可以使手脚灵活,也显得有精神有活力。

注意睡眠

睡觉是养生第一要素,老年人睡眠时间一定不可以缺少 0:00 - 3:00这个最佳时段。一般老人都会午休,但是午休时间不宜过长,老年人睡眠时间长了会降低对本身的免疫力,对血压都会有所影响,甚至会产生“依赖”。

不乱吃药

吃药不能乱吃,如果由于自己身体的某些病症而胡乱吃药的话,不但对身体无益,反而会加重病情。